среда, 26 декабря 2012 г.

кардио vs силовые

Пора разложить по полочкам преимущества кардио- и силовых нагрузок, чтобы понять что именно Вы хотите увидеть в результате.
При написании данного поста я широко пользуюсь советами своего тренера, знающих тренеров, спортивных и увлеченных, как и я, атлетов-друзей и, конечно, литературой, благодаря которым мои знания теперь намного полнее и реалистичнее, чем месяцы назад.

КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ
Что это? К ним относятся занятия на беговой дорожке, эллипсе.
Чтобы уменьшить слой жира на животе, следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. 
Безусловные плюсы кардио, несомненно, есть, с этим более-менее понятно, но.... 
Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее метаболизм. Самое оптимальное проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 10 до 40 минут за раз. Здесь всё индивидуально, но, бегая и изматывая себя час на дорожке, скинув некоторый жирок с проблемных мест, вы не обнаружите рельефного тела, прорисованных мышц, без силовых тренировок.
Бегать советуют после силовой тренировки, когда запасы гликогена истощены и организм начинает расходовать непосредственно жир.


СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Из наблюдений тренера О.Васильевой: "Боязнь гантелей - этот момент по-настоящему раздражает! Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести. Женщины, поверьте мне, вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете просто поднимать гантели. 
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок!!!
Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.
Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями", - пишет достоверный источник в лице персонального тренера Ольги Васильевой, чье тело не выглядит перекачанным:)
Поэтому, обговорите с Вашим тренером программу и ее особенности (в частности огромную роль играет правильное питание), и работайте над собой, чтобы увидеть результаты. Они приятно удивят вас.
Бодибилдинг даст рельеф и укрепит мышцы.

Резюмирую:
Отличные результаты, на которые способен Ваш организм и Ваше тело, будут достигнуты только в сочетании кардио и силовых. 
Необходимо очень чутко относиться к внезапному застою показателей: если вес не уменьшается (хотя это не главное), Ваше отражение в зеркале не радует, а Вы тренируетесь в поте лица каждый день, скорее всего, необходимо периодически менять программу тренировок, упражнения, их порядок, а также давать организму время на восстановление мышц, отводить достаточно времени сну, правильно питаться и продолжать отмахиваться от назойливых новогодних конфеток)))))
Всё получится, на всё нужны усилия, терпение и время!


вторник, 25 декабря 2012 г.

МАССА

Каждый, кто хоть немного знаком с бодибилдингом (а я как раз из таких), знает что это такое -  МАССА. Масса массе рознь ;) 

Так-то оно так, скажут одни, но я буду с этим спорить:)

Быть на массе для мужчины-бодибилдера буквально означает становиться большим и сильным, много тренироваться и есть. Это вкратце, не вдаваясь в подробности. Меня страшно смешит, когда в тренажерке качающийся атлет говорит другому :"Оо, я сейчас на МАССЕ!")))) В этот момент мы с атлетом-К. обычно переглядываемся и сообщаем, что мы, например, постоянно на массе))))) Это, конечно, шутка))) Но немногие знают, что Хорошая Масса - мышечная масса ;) О ней я много читаю, а после... гружу вас)))) :



(взято из просторов Интернета и многочисленных спортивных сообществ, но ценность этой информации велика!) Я лишь дополнила ее своими наблюдениями.




ТОП-10 продуктов для роста мышц

1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

Идеальный творог - содержащий минимум жира, я беру творог 0,2-2% жирности. Обращайте внимание, чтобы на этикетке было написано "Творог", а не пресловутая "Творожная масса" , в которой нет ничего полезного *)
Конечно, даже нежирный творог недопустим в сочетании со сметаной, если вы хотите похудеть *сметана даже не самая жирная 15% жирности не поможет бороться с лишними килограммами. Советую добавлять в творог несколько ложек молока, естественного малой жирности 1,5-2,5%, это не ханжество, а, что называется, tips to follow)))) Откуда же тогда организму брать полезные жирные кислоты, необходимые для хорошего гормонального фона, красивых волос и ногтей и здоровых суставов?! ОТВЕТ НИЖЕ!!!!!

2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
Ооо, ну это моя любимая рыбка:) Люблю готовить форель и лосось в духовке, с пряностями и лимончиком:) Не стесняйтесь делиться интересными рецептами, как готовите рыбку вы:) А я скоро напишу рецепт прекрасного таинственного блюда "сугудай"))))

3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
Стоит ли говорить, что готовя утром кашку, используйте нежирное молоко, в идеале, 1:1 с водой.

4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
Греча - наше всё!

5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.
Естественно, важно КАК ее готовить. Без дополнительных "ужирнителей" вроде масла. Никакой жарки. Только духовочка / пароварка / мультиварка.

6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Хотя куда уж чаще, скажете вы)))))
Рыбий жир также может ускорить метаболизм:)

7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

Вот я много слышала про индейку, но, к сожалению, едва ли ем её...

8). Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

ОЧЕНЬ ДОСТУПНО! ПОЛЕЗНО! Быстро в приготовлении... преимуществ уйма, как и рецептов вкуснейших грудок!

9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

О чудодейственных свойствах воды можно говорить и говорить, но вместо этого лучше пойдите и выпейте стакан воды:)

10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Что я хочу отметить в этом пункте: то, что в неделю можно съедать 1-2 яйца - это МИФ, который бесконечно устарел, так как ранее считалось, что в желтке содержится вредный холестерин, откладывающийся на стенках сосудов в виде бляшек. Доказано, что в желтке собержится опять же МАССА полезных веществ: лецитин, холин, витамины и минералы. Так что. если аллергии нет, то кушайте на здоровье)
Белковый омлет - мой приоритет сейчас, когда я хочу сократить поступление жира, который таки прячется в желтке. Обычно я беру желток и 2-3 белка)

Ну вот как-то так,информация  в общем, буду дополнять её по мере сил)
Интернет-мотивации прилагаются:)
Всем хорошего дня и прекрасного расположения духа:)
















понедельник, 24 декабря 2012 г.

ПредНГ


Привет!!!

Приближается Новый Год, в преддверии которого просто необходимо поделиться с вами, мои любимые читатели, своими результатами и наблюдениями.
Поехали:)
1. Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ). Этим всё, казалось бы, сказано. Правильное питание. разнообразие тренировок. Всё это располагает к успеху и хорошим результатам.
2. Никаких диет. Только Правильное Питание. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, богатые полезными веществами, за которые ваш организм скажет вам СПАСИБО)
Пейте воду. Пробуждаетесь - стакан воды, потом вкусный и полезный завтрак и улыбка на лице)
3. Тренируйтесь внутренне и внешне, конечно) Записывайте свои наблюдения) Занятие с очень легкими гантельками, огромным количеством повторений и прыжковыми интервалами – это аэробный интенсивный тренинг, а не силовые упражнения.
4. Всё, что бы Вы ни делали, делайте с любовью. Тогда всё получится.
5. Фотографируйтесь и визуализируйте)))))
Как я!



2010
2012




Декабрь, 2012









Всем прекрасного предновогоднего настроения, премий)))), улыбок, радости и любви!!!!!











четверг, 29 ноября 2012 г.

Система

Привет)))))
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг  или, не дай бог, грифы с отягощениями)))))  Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Я в настроении наконец-то систематизировать полученные и получаемые знание о тренировках в тренажёрном зале. Буду дополнять этот пост по мере получения полезностей) Погнали!!! 
  1. Для достижения реальных, видимых, если хотите, результатов, необходимо правильно питаться. Это база! Никакого фаст-фуда, особенно в тренировочные дни. Хоть я и ох как люблю картошечку-фри, и позволяю ее себе от случая к случаю, всё же знаю, что умные атлеты так не поступают ;)
По существу: Не буду ходить вокруг да около, я просто перечислю наиболее часто поглощаемые мною продукты, без которых невозможно поступление питательных веществ в организм, прирост мышщ, которые и формируют нашу телесную оболочку - рельеф и формы))
Итак, я ем:
  • куриные яйца (не прочь побаловать себя омлетом 2-3 белка, 1 желток)
  • куриное филе (готовлю на воде, без добавление масла)
  • форель
  • говядина (в небольших количествах допускается свинина) 
  • помидоры
  • зелень в больших количествах
  • ржаной хлеб со злаками
  • рис (теперь ввожу в свой рацион бурый, неочищенный)
  • греча
  • макароны твердых сортов (реже, чем хотелось бы)
  • свёкла (варю и не добавляю запрещённого майонеза)
  • твёрдые сорта сыров с малым содержанием жира
  • творог (вообще, творог должен был стоять в первых строчках парада, но я, каюсь, зная как он полезен, ем его не очень часто)
  • кисломолочные продукты с малым содержанием жира
  • оливки...моя страсть
  • сладкий перец
    Это основной список, который периодически засоряется печенюшками и разными сладостями, как я заметила, это происходит "за компанию" / когда грустно / острый пик депрессии и себяжаления))) На этот случай, кстати, я решила ограничиваться конфетами, верится, что это лучше печенья))) Хотя..))))

    Что я пью:
  • вода! Основа основ, сила сил и основное условие вывода шлаков и всякой нечисти из организма. 2 литра в день - норма. Не считая чая, кофе. Не стоит бояться отеков, просто следует постепенно, в течение дня, понемного пить воду. Можно с добавлением лимонного сока. Симптомы жажды и голода очень похожи. 
  • молоко (каждый день)
  • кефир / бифидок
  • ряженка (иногда)
  • чай, кофе
  • морс клюквенный / брусничный, люблю покислее!
2. Силовые тренировки. Регулярные. Систематизированные. На разные группы мышц. С отягощениями. Обязательно проводить разминку перед силовыми, а после тренировки - кардио! Эх, почему я раньше этого не знала..! Так наиболее эффективно сжигать жир, если бегать в конце всей тренировки, а не в начале.

3. Периодически взвешиваться и держать в  уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.

4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)

5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)

6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.

Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))

Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.

Обнимаю! Приседаю!






вторник, 20 ноября 2012 г.

Дальше

Недавно я вновь пребывала в поисках мотивации, как разнообразить силовые тренировки в зале.
Как было неоднократно замечено, организм привыкает к любым нагрузкам и, как следствие, не воспринимает их всерьёз.
Тогда же было решено в качестве встряски устроить круговую тренировку с Ренатом, нашим тренером. Уж он-то погонял))) 9 тренажёров, 5 подходов и минимальный отдых между подходами - то, что нужно для экстримально усиленной тренировки и душевного спокойствия хотя бы на время тренировки:)
Жаль только, что установка "Не знаешь, как поступить - иди на тренировку", не работает круглосуточно, не решает проблемы. Вроде как побегал-попрыгал-попотел и вуаля, нет проблем) жаль, не предусмотрено такого вознаграждения))
В связи с этим, было бы неплохо изобрести тренажёры для внутренних состояний человека: тебе плохо, тебя обидели, тебя не любят, а ты взял, такой, пришёл, подкачался, натренировался, и тебе всё нипочем,  и с каждым подходом внутренние силы наполняют тебя и дают энергию..Но, пока изобретатели усердно ищут решение, я продолжаю свой проект.
Кстати, рекомендую отличное видео с Валентиной Забиякой и Сергеем Бадюком, которое из немногих, я пересматриваю снова и снова:


Помимо того, что мне нравится Сергей Бадюк, мне очень понравились упражнения на гиперэктензии - отличная прокачка ягодиц и спины! А Валентина Забияка, ну согласитесь, роскошно выглядит!
Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

Основное предназначение гиперэкстензии — это развитие мышц брюшного пресса, спины, бицепсов ног, ягодичных мышц. Если вы приняли решение серьезно заняться силовыми тренировками, то самое лучшее начало - это именно гиперэкстензия.
На этом тренажере хорошо производить разминку, разогрев, упражнения на растяжку, выпрямление спины, предварительно не помешает проконсультироваться с тренером или доктором.
Мой следующий этап, конечно, под присмотром тренера, - становая тяга. С виду выглядит вполне понятно, но требует определенной техники выполнения. Очень хочу научиться выполнять становую правильно.
Поразительно, что хоть мой электронный приятель упорно не снижает своих, точнее, моих цифровых показателей, параметры уменьшаются, ощущение подтянутости радует :) и под определенным углом мой отточенный глаз подметил просветы зарождающихся кубиков))) 
А вот и я, кто не видел:

Спортивный зал помогает забывать. И одновременно помогает помнить, зачем ты начал, и почему продолжаешь, к чему стремишься.
Спасибо, что поддерживал меня, помогал, хвалил, давал уверенность, что всё возможно. Спасибо, что я теперь делаю это сама.
Проблемы и сложности то и дело наровят надавить на плечи, сбить с толку, но когда есть поддержка и любовь семьи и друзей - обязательно противостоишь всем невзгодам. Главное, верить.
Будьте счастливы)






четверг, 2 августа 2012 г.

Дорогие мои читатели!!!
Со мной всё хорошо))) я не писала не потому, что исхудала и обессилела, просто был такой период) период неписания:)
Новостей много. Похудательных уйма! -17 кг с хвостиком. Но, надо признать, что без потусторонней силы растительного жиросжигателя weider не обошлось. Это не реклама)))) Состав привлек меня простотой и, скажем так, известностью всех ингредиентов.  Ох и зарекалась я когда-либо пробовать подобные препараты, но рискнула, восхитившись результатами тех, кто испробовал это на себе и остался жив доволен!*)
На данный момент мой вес составляет полных 61 кг (Столько я весила в школе)) . Не таких "полных" как раньше, год назад, когда 78-килограммовая Юля хотела похудеть)
В тренажёрке без перемен: разве что добавлено много кардио-нагрузок, чтобы запустить силу жиросжигателя и направить его работу в нужное русло.
Очень плохо уходит живот(( он меня, видимо, очень любит) а я его - нет..и..
поэтому официально с 20 июля 2012 я отреклась от печенья и вафель и булочек и всего того, что ранее составляло моё счастье)
Маленький совет жаждущим отказаться от мучного и сладкого...сократите или вообще перестаньте хотя бы на время пить чай и очень скоро (на собственном примере доказано) вы перестанете тянуть в рот очередную десятую вафлю.
to be continued :)



понедельник, 4 июня 2012 г.

праздники

Вчера назрела очередная семейно-конфликтная ситуация, вызванная отмечанием дня рождения моего брата, то есть посиделками, которые я, не побоюсь этого слова, и, раз уж мама не видит:) буду называть, отражая весь смысл не иначе как пожиралками. Только так это слово отражает суть происходящего. Мне страшно и непонятно. Страшно - от того, что я вижу что все едят салат, а на верхушке айсберга ровным, 3-х сантиметровым слоем восседает майонез.....не хочу становиться ханжой, хотя временами, да, я ханжа, но скажите мне, как так можно?!.. 4 салата!  Я допускаю, что майонез может присутствовать в рецептах, и, как следствие, на бочках и ляжках в приготовленных блюдах, но, позвольте, почему каждый берёт на себя функцию "промыть моё сознание, затуманенное крайностями и диетами" и, оправдывая фразами, типа "от одной порции ничего не будет" / "раньше ты ела стоооооооооолько, а сейчас ничего не ешь" / "что, так и будешь травинкой питься?!" и т.д. Я устала от ваших таких комментариев! Ешьте то, что лежит у вас в тарелке и продолжайте покупать джинсы бОльшего размера. Стоит ли говорить, что во избежание выноса мозга, я сбежала, унося ноги от сладкого... Уф! А мне полегчало))
Срывы бывают у всех, и, к сожалению, никто от них не застрахован. Вчерашние пироги с ветчиной, капустой - божественны. Жаль только, что мои весы не разделяют этого моего восхищения парой микроскопических кусочков...
Каждый волен поступать так, как он считает нужным. Банально, но это так. И та во всём. В узком понимание этого: Хочешь - ешь, хочешь - нет.
Я, одной своей тёмной стороной, всё так же хочу есть всё, не боясь заплыть жиром и весить центнер, но другая моя сторона, где я вижу проступающий рельеф, будет и дальше отстаивать своё право на здоровую жизнь, красивый силуэт и лёгкость, аминь.
И для тех, кто вынашивает вопрос о том, "Что, теперь вообще нельзя ничего запрещённого, сладкого и мучного? - я отвечу так: можно, но не нужно.
:)





сила

Зашла написать вам о своём новом весовом и не только достижениях, но нежданно-негаданно мой внутренний компьютерный "гений" удалил случайно предыдущий пост! Блин! Его нельзя восстановить? Ну почему мои отношения с техникой складываются так напряжённо?! Оооохохо
Вообщем, обо всём постараюсь по порядку.))
На сегодняшний день, вес рекордный, я столько в школе весила в старших классах!
Я не буду произносить эту цифру, хотя я её принимаю и горжусь, но, главное, что я оставила позади 14, 5 кг. :)
На этой неделе я поднимала штангу)))) Да-дааа, я зарекалась работать с весом, так как слышала много негативных отзывов на этот счёт, но тренер в зале разъяснил всё.
Kак  заставить себя терять побольше жира? 

Штанга – это довольно тяжелый спортивный инвентарь, предназначенный в основном для наращивания мускулатуры. Но можно выполнять упражнения со штангой и для укрепления всех мышц тела. Такие упражнения укрепляют и развивают мышцы живота, спины, груди и рук, что немаловажно для женщин.
Чтобы хорошо плавать - надо лезть в воду и плавать. Тренер объяснил, что для того, чтобы развить силу, надо браться за штангу и заниматься с весом.  Технику выполнения этих упражнений лучше и правильнее осваивать под руководством тренера.

 Жим лежа. То, что выполняю я. Упражнение выполняется на специальной скамье. Ноги должны находиться на полу. Браться за штангу лучше широким хватом (то есть развести руки на максимально комфортное расстояние) - так вы, во-первых, перенесете большую нагрузку на крупные грудные мышцы и, во-вторых, сократите путь, который должна проделать штанга в этом упражнении.

Почему я раньше и думать боялась о поднятии веса?
Всё потому, что несмотря на то, что есть сильное искушение сразу бежать в спортзал и браться за штангу, лучше подойти к делу основательно. В первые 2-3 месяца новичку лучше сфокусироваться не столько на силовой подготовке, сколько на общем физическом развитии. Сгонять жир помогут кардионагрузки: бег, быстрая ходьба. 
Лучше всего жир тает не тогда, когда вы умираете на дорожке, а когда идете быстрым, энергичным шагом. Если верить знатокам спорта, то выбрать верный темп позволит пульс, который должен колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. 

Можно активно использовать и обычные тренажеры. Число подходов в каждом упражнении можно сократить до 2-3, а количество повторов увеличить до 10-15. Так вы быстро наберетесь сил, укрепите связки и мышцы, узнаете свои базовые возможности. А после этого можно приступать и к основательным силовым тренировкам. 

Я решила, что готова поднять этот вес, и я подняла 22,5 кг, жим лёжа. Сила рук, убирание жира с подмышечной и плечевой зон, укрепление корпуса и много-много еще чего:) вот, что даёт мне силовая тренировка.

Упражнения со штангой не так просты, как кажутся, и требуют усиленной тренировки. Но все же если вам это под силу, то в меру крепкие мышцы предадут только красоту вашему красивому женскому телу. Главное не переусердствовать!

Силовых упражнений не надо шарахаться. Мышцы как государство в государстве. Точно как головной мозг, они работают, даже когда вы спите, расходуя энергию. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Не стоит бояться превратиться в мужеподобную культуристку - к такому они идут десятилетиями.

Важный момент: не стоит забывать о воде!
За время тренировки (1–1,5 часа) необходимо выпивать не менее 200 граммов воды. Жидкость кране обходима, чтобы поддерживать эластичность мышц, и, в целом, общее состояние.


Будьте сильными!

P.S. Силя, привет)



вторник, 1 мая 2012 г.

шиза

Лучший способ обрести уверенность в себе - это делать то, что ты боишься.
Не поспоришь. или..поспоришь?
Другое дело, как узнать - надо ли это тебе на самом деле, или это минутный порыв, игра на спор с самим собой..? Замечаю за собой, что всё чаще и чаще спорю сама с собой, а смогу ли я это? Одна моя половина пищит: "Нееет, кудааа, я не смогу, пойду лучше поем", а вторая щурится и ощущает себя всесильной))) Если это не развивающаяся стремительно, семимильными атлет-шагами шизофрения, то что этооо..))


в состоянии покоя))))

пятница, 13 апреля 2012 г.

hulahoop

Сегодня осознанно неспортивный день)) и завтра, и послезавтра)))) 
чему я радуюсь, так как устала от болей в мышцах, поэтому и устраиваю выходные без зала и аэробики, отдохну дома ... с хулахупом:) ну или с обручем) кому как привычнее:)
Безусловно, обруч ваш помощник в работе над совершенствованием собственной фигуры. Обруч отлично прорабатывает талию, тренирует так же мышцы живота, бедер, ягодиц. 
Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop ( по-русски, незатейливо, 'обруч'). 
Обруч — изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O.
Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года.
В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. 
При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. 
В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.
Вообще, обруч - великое изобретение) у меня самый простой, алюминиевый. Он РЕАЛЬНО уменьшает талию! У меня за 2 месяца таких вращений-кручений минус 5 см в талии.
Это работает, проверено на себе! Существуют также утяжеленные, массажные, широкие и узкие...
Советую одевать плотную одежду, которая сможет обезопасить от возможных синяков, которые могут образоваться вследствие тренировок с обручем.
Только с виду обруч - баловство и развлечение, но на самом деле, вещь полезная и,  только крутить надо интенсивно.
Я начинала с 5-7 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Сейчас кручу минимум 20 минут, в идеале 30-40)) 
По технике выполнения: важно напрягать мышцы пресса и следить за осанкой: плечи назад, грудь вперёд:) не наоборот*)
  •  Обруч делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием
  • Обруч - незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч
  • Вращая обруч хотя бы 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

  • Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений




  • Крутите, вращайте, шевелите)))) В темпе! Отбросьте депрессию! Ведь депрессия - это когда вы купили обруч, а он вам как раз :))))

    среда, 11 апреля 2012 г.

    а я всё чаще замечаю, что меня как-будто кто-то подменил..(с)




























    Как поётся в известной всем песенке кота Матроскина:


    А я всё чаще замечаю, что меня как-будто кто-то подмени-и-л..
    О морях и не мечтаю, 
    телевизор  Спортзал мне природу заменил...
    Что было вчера-а- позабыть мне пор-а-а-а
    С завтрашнего дня,с завтрашнего дня-я-я-я!
    Ни соседям ни друзьям, никому...Не узнать меня!


    Безусловно, приятно, слышать комплименты и восклицания "Ты так изменилась!", но порой закрадываются предательские мыслишки, вроде "а, что, если килограммы вернутся..?!", пользуясь случаем, напомню им, что я их не жду! ! ! :)


    Как я раньше проводила многие вечера после работы - я стараюсь забыть...но иногда мне снятся печеньки) это отголоски того времени, моего суперкалорийного прошлого)) 






    Сейчас, под конец рабочего дня, ноги сами несут меня вприпряжку в зал...)
    Кстати, вчера впервые тренировалась на больших, как я называю, "качовских", тренажерах - качала руки и плечи и спину. Сама бы я ни за что, наверно, не решилась, но умный дяденька в спортзале подсказал и показал)) Он сказал, что без сильного мышечного корсета на спине просто никуда! 
    Ясное дело, мне не нужны огромные загребущие руки, но, уверена, что общее укрепление спинных мышц не повредит ;) - итого, 3 подхода по 20 раз на обоих тренажерах, и болевой результат не заставил себя ждать с утра пораньше - не могла поднять своё бренное тельце с кровати(, но ничего, пройдет:) и снова поскачу по весенним ещё заснеженным дорожкам!))))








    Всем УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ :) и пусть красота будет повсююююдууу !



    пятница, 6 апреля 2012 г.

    паника!!!

    Я и раньше прекрасно понимала, что очень зависимый человек. Борьба с собой подчас нешуточная!
    Уже второе утро для меня НЕбезоблачное и долгожданное, так как назрела проблема, подкралась ко мне и вселила панику! Вообщем, из-за завала на работе, ТОЛЬКО НЕ СМЕЯТЬСЯ, я никак не могу купить батарейку для весов! и, ДА,для меня это  проблема! Проблема масштабная! только представьте....вечер занимаешься, выкладываешься по-полной, чтобы утром увидеть результат, НО..... !!!!!!!!
     Уже два утра подряд я просыпаюсь, ПО ПРИВЫЧКЕ скачу к весам, А ОНИ МОЛЧАТ!!!! и вот я снова и снова ставлю напоминания, обвешиваю рабочий стол, стенку перед столом и рисую на руке крестики, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ КУПИТЬ БАТАРЕЙКУ, особенную, такую маленькую кругляшку для моих весоооооооооов...если я завтра не взвешусь, страшно представить, что со мной будет!!! не дайте мне забыть о батарейке!!!!!!
    Не знаю, как бороться с этой ВЕСОМОЙ весо-зависимостью!!!! Как !?!! ??? !!


    среда, 4 апреля 2012 г.

    работать над собой!

    АПРЕЕЕЕЛЬ! Весна - приди, жирок - уйди :)
    Почти -13 кг, но процесс идёт с таким трудом, что аж жжжуть)))) А, значит, дополнительная мотивация для преодоления плато!!! Правильно говорят, что все установки и мотивации откладываются в подсознании, и все проблемы в голове! Думаешь, хочешь сладкую марципановую конфетку и от одного кусочка ни-че-го не будет? ЕЩЁ КАК БУДЕТ! Один кусочек незаметно и коварно потянет второоой, третий и всё)))) ты получишь минутное удовольствие вкупе с угрызениями совести!  (мой аутотренинг на случай катастрофической нехватки эндорфинов!))




    ВОТ! Так быть НЕ ДОЛЖНО!


    ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!




    Работайте над собой и всё получится ! ! !

    четверг, 29 марта 2012 г.

    штаны как мера измерения




    Весна у многих ассоциируется с чем-то новым, и я не исключение)! Но для меня новое теперь, наконец, еще и маленькое! :) 

    Это были мои любимые штанишки)) Жаль с ними расставаться, они же Италию<3 видели прошлой весной, и были мне как раз...

    Рим


                                                           Вчерашняя примерка показала...

    Фотографии, конечно, из серии "на фоне ковра", но не суть)))
    Мое высокохудожественное творчество в Paint не должно было остаться незамеченным ;)

    Фотограф пытался всеми способами добавить креатива фотографии, и посадил ... барашка) :Р
    Теперь усиленно ищу способы избавления от "ушек" на спине, ну и руки привожу в форму)
    Может кто-то может мне посоветовать какое-нибудь классное упражнение для спины и рук?! Буду признательна! :)


    Inside I'm dancing хихихи)))
     
    Плохое настроение, бессонница, лишние килограммы... От этих и многих других проблем можно просто убежать!