понедельник, 4 июня 2012 г.

сила

Зашла написать вам о своём новом весовом и не только достижениях, но нежданно-негаданно мой внутренний компьютерный "гений" удалил случайно предыдущий пост! Блин! Его нельзя восстановить? Ну почему мои отношения с техникой складываются так напряжённо?! Оооохохо
Вообщем, обо всём постараюсь по порядку.))
На сегодняшний день, вес рекордный, я столько в школе весила в старших классах!
Я не буду произносить эту цифру, хотя я её принимаю и горжусь, но, главное, что я оставила позади 14, 5 кг. :)
На этой неделе я поднимала штангу)))) Да-дааа, я зарекалась работать с весом, так как слышала много негативных отзывов на этот счёт, но тренер в зале разъяснил всё.
Kак  заставить себя терять побольше жира? 

Штанга – это довольно тяжелый спортивный инвентарь, предназначенный в основном для наращивания мускулатуры. Но можно выполнять упражнения со штангой и для укрепления всех мышц тела. Такие упражнения укрепляют и развивают мышцы живота, спины, груди и рук, что немаловажно для женщин.
Чтобы хорошо плавать - надо лезть в воду и плавать. Тренер объяснил, что для того, чтобы развить силу, надо браться за штангу и заниматься с весом.  Технику выполнения этих упражнений лучше и правильнее осваивать под руководством тренера.

 Жим лежа. То, что выполняю я. Упражнение выполняется на специальной скамье. Ноги должны находиться на полу. Браться за штангу лучше широким хватом (то есть развести руки на максимально комфортное расстояние) - так вы, во-первых, перенесете большую нагрузку на крупные грудные мышцы и, во-вторых, сократите путь, который должна проделать штанга в этом упражнении.

Почему я раньше и думать боялась о поднятии веса?
Всё потому, что несмотря на то, что есть сильное искушение сразу бежать в спортзал и браться за штангу, лучше подойти к делу основательно. В первые 2-3 месяца новичку лучше сфокусироваться не столько на силовой подготовке, сколько на общем физическом развитии. Сгонять жир помогут кардионагрузки: бег, быстрая ходьба. 
Лучше всего жир тает не тогда, когда вы умираете на дорожке, а когда идете быстрым, энергичным шагом. Если верить знатокам спорта, то выбрать верный темп позволит пульс, который должен колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. 

Можно активно использовать и обычные тренажеры. Число подходов в каждом упражнении можно сократить до 2-3, а количество повторов увеличить до 10-15. Так вы быстро наберетесь сил, укрепите связки и мышцы, узнаете свои базовые возможности. А после этого можно приступать и к основательным силовым тренировкам. 

Я решила, что готова поднять этот вес, и я подняла 22,5 кг, жим лёжа. Сила рук, убирание жира с подмышечной и плечевой зон, укрепление корпуса и много-много еще чего:) вот, что даёт мне силовая тренировка.

Упражнения со штангой не так просты, как кажутся, и требуют усиленной тренировки. Но все же если вам это под силу, то в меру крепкие мышцы предадут только красоту вашему красивому женскому телу. Главное не переусердствовать!

Силовых упражнений не надо шарахаться. Мышцы как государство в государстве. Точно как головной мозг, они работают, даже когда вы спите, расходуя энергию. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш суточный расход калорий. Не стоит бояться превратиться в мужеподобную культуристку - к такому они идут десятилетиями.

Важный момент: не стоит забывать о воде!
За время тренировки (1–1,5 часа) необходимо выпивать не менее 200 граммов воды. Жидкость кране обходима, чтобы поддерживать эластичность мышц, и, в целом, общее состояние.


Будьте сильными!

P.S. Силя, привет)



Комментариев нет:

Отправить комментарий