четверг, 29 ноября 2012 г.

Система

Привет)))))
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг  или, не дай бог, грифы с отягощениями)))))  Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Я в настроении наконец-то систематизировать полученные и получаемые знание о тренировках в тренажёрном зале. Буду дополнять этот пост по мере получения полезностей) Погнали!!! 
  1. Для достижения реальных, видимых, если хотите, результатов, необходимо правильно питаться. Это база! Никакого фаст-фуда, особенно в тренировочные дни. Хоть я и ох как люблю картошечку-фри, и позволяю ее себе от случая к случаю, всё же знаю, что умные атлеты так не поступают ;)
По существу: Не буду ходить вокруг да около, я просто перечислю наиболее часто поглощаемые мною продукты, без которых невозможно поступление питательных веществ в организм, прирост мышщ, которые и формируют нашу телесную оболочку - рельеф и формы))
Итак, я ем:
  • куриные яйца (не прочь побаловать себя омлетом 2-3 белка, 1 желток)
  • куриное филе (готовлю на воде, без добавление масла)
  • форель
  • говядина (в небольших количествах допускается свинина) 
  • помидоры
  • зелень в больших количествах
  • ржаной хлеб со злаками
  • рис (теперь ввожу в свой рацион бурый, неочищенный)
  • греча
  • макароны твердых сортов (реже, чем хотелось бы)
  • свёкла (варю и не добавляю запрещённого майонеза)
  • твёрдые сорта сыров с малым содержанием жира
  • творог (вообще, творог должен был стоять в первых строчках парада, но я, каюсь, зная как он полезен, ем его не очень часто)
  • кисломолочные продукты с малым содержанием жира
  • оливки...моя страсть
  • сладкий перец
    Это основной список, который периодически засоряется печенюшками и разными сладостями, как я заметила, это происходит "за компанию" / когда грустно / острый пик депрессии и себяжаления))) На этот случай, кстати, я решила ограничиваться конфетами, верится, что это лучше печенья))) Хотя..))))

    Что я пью:
  • вода! Основа основ, сила сил и основное условие вывода шлаков и всякой нечисти из организма. 2 литра в день - норма. Не считая чая, кофе. Не стоит бояться отеков, просто следует постепенно, в течение дня, понемного пить воду. Можно с добавлением лимонного сока. Симптомы жажды и голода очень похожи. 
  • молоко (каждый день)
  • кефир / бифидок
  • ряженка (иногда)
  • чай, кофе
  • морс клюквенный / брусничный, люблю покислее!
2. Силовые тренировки. Регулярные. Систематизированные. На разные группы мышц. С отягощениями. Обязательно проводить разминку перед силовыми, а после тренировки - кардио! Эх, почему я раньше этого не знала..! Так наиболее эффективно сжигать жир, если бегать в конце всей тренировки, а не в начале.

3. Периодически взвешиваться и держать в  уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.

4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)

5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)

6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.

Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))

Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.

Обнимаю! Приседаю!






6 комментариев:

  1. ааа какая ты молодец!!!!!!! просто умничка!!!)) когда будет фото отчет ?)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. привет))) пару фоток скинула в прошлом посте))

      Удалить
  2. поздравляю с первой годовщиной)

    ОтветитьУдалить
  3. Jule4ka, pozdravljaju s godovshinoi!! Ja toboi oi kak gorgus! I budu sledovat tvoim rekomendacijam!!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Соскучилась по тебе) приезжай!

      Удалить