среда, 29 февраля 2012 г.

полезные советы "Строй мышцы, сжигай жир"

Привет, красавицы!

На заметку всем тем, кто следит за своим прекрасным телом: некоторые полезные советы, которыми сегодня со мной поделась одна замечальная девушка-спортсменка, а я, в свою очередь, спешу поделиться с вами:

Полезная выжимка из статьи:

1. Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. 

2. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

3. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

4. Идеальный ужин: Выпивай стакан обезжиренного молока и жарь курицу в оливковом масле для получения дополнительного белка и незаменимых жиров.

(С)

Информация взята с http://bodycentre.ru/nutrition/bezuprechnyj-racion-stroj-myshcy-szhigaj-zhir

По-моему, очень много интересного и полезного)) берите на заметку!
Я приятно удивлена тем, что в мой рацион входят многие из вышеперечисленных продуктов)) а, значит, я на верном пути))) осталась только самая малость: уговорить свой подкожный жирок убраться восвояси :D

 В воздухе пахнет весноооооой))))) Ура! Обязательно найдите время для того, чтобы хоть немного прогуляться! Побуду немного КЭПом: сегодня 29 февраля! последний день календарной зимы!))) скоро, очень скоро станет тепло:) Весна, я жду тебя! 

понедельник, 27 февраля 2012 г.

изменения

Всем привет))) как у вас дела?!
Я снова выпала на какое-то время из блога, времени и сил катастрофически не хватало. Выходные выдались очень насыщенные, а рабочая неделя напряженная.
Кто меня хорошо знает, воскресенье я люблю проводить наедине с собой, ленясь, и редко куда выходя) Решила это поменять))и почаще выходить в народ :)))) а то друзья меня ругают, что все вечера я провожу в большом спорте)
Тренировки, вернее, порядок упражнений, подходы и т.д. тоже подвергнутся изменениям! Скоро весна, хоть и календарная, снежная, надеюсь не до мая , поэтому душа просит изменений)))
Из спортивного:
- начала крутить обруч, сначала очень трудно, по нескольку минут и до сих пор могу крутить только в одном направлении:), но сейчас кручу 20 минут и мне очень нравится)))
- сегодня собираюсь попробовать бегать на беговой дорожке интервально, чередуя скорости, горку и минуты.
- мотивации: тоже подверглись изменениям. Теперь, когда результат виден не только мне, (спасибо А., которая буквально заставила меня примерить ту одежду, которая мне велика сейчас), я с новыми силами берусь за себя.
Скорее бы весна)))) так хочется скинуть теплую одежду, в которой, не знаю, как вы, но я, как комочек с припорошенным снегом лицом)))) и предстать в обновленном виде))))хочуу!!!!

p.s. Вес застопорился, но я обязательно найду к нему подход! К маю - минус 6 кг жира и плохого настроения - моя цель на несколько месяцев.


Всем предвкушения весны и радости! :)



вторник, 14 февраля 2012 г.

мотивационные печеньки для девушек :)

Мотивационные печеньки для девушек :)


Дорогие девушки!
Расскажите, а как вы удерживаетесь от печенек / вафелек / конфеток / и прочих сладких вкусностей?! Чем заменяете? Как мотивируете себя не перебарщивать со сладким и вредным?

Я пробовала есть сухофрукты (курагу, чернослив), но меня не обманешь)))) это совсем не тооо))))) и в итоге: после правильных сухофруктов, тянет к неправильным вафелькам!!//
Извечный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?! )))))


пятница, 10 февраля 2012 г.

брокколь моя ненаглядная :)



Отличный, вкусный, некалорийный овощ для худеющих пышек. Так, наверное, я могу охарактеризовать несколькими словами брокколи. А подробнее, воспользовавшись просторами Интернета..:

Итак. Немного истории)
Брокколи вывели древние римляне из дикой капусты. Название «брокколи» происходит от латинского bracchium и означает «рука».
Огромное количество полезных веществ в брокколи, дающих бодрость и продлевающих молодость и здоровье, привлекли внимание учёных более 2 тысяч лет назад, еще Плиний Старший называл брокколи «благословенным» растением. Однако по непонятным причинам брокколи очень долго не выходила за пределы Италии. Во Франции брокколи появилась только в 1560 году благодаря Екатерине Медичи. Она получила название «итальянская спаржа» и быстро завоевала популярность в качестве гарнира к красному мясу, птице и рыбе. В США зелёная капуста появилась в 1767 году стараниями президента Томаса Джефферсона, а в 20-е годы минувшего века брокколи уже массово «въехала» в страну безграничных возможностей вместе с иммигрантами из Италии.

О полезных свойствах брокколи:
Брокколи содержит солидный запас витаминов и минеральных веществ, многие из которых жизненно необходимы в нашем рационе. Особое внимание стоит обратить на высокое содержание витамина А, не разрушающегося при тепловой обработке, а также витамина С, которого в брокколи в 2 раза больше, чем в шпинате.
По наличию бетакаротина (провитамина А - витамина красоты и хорошего зрения) эта культура во много раз превосходит другие овощные культуры и наряду с морковью и тыквой является основным источником этого витамина.
Кроме этого, в брокколи содержатся витамины Е, B2, B9, K; микроэлементы: калий, кальций, фосфор, магний, железо и селен.

Брокколи на 92% состоит из воды и содержит минимальное количество калорий (34 ккал на 100 г).

Польза брокколи этим не ограничивается. Антиоксиданты, содержащиеся в ней, замедляют старение и износ клеток, выводят токсины и нейтрализуют действие свободных радикалов в организме. Брокколи содержит незаменимые аминокислоты, например триптофан, из которого организм синтезирует «гормон счастья» серотонин.

 Выбирая брокколи, отдавайте предпочтение свежим, твёрдым молодым побегам с небольшими соцветиями и нераскрытыми цветами. Капуста должна иметь насыщенный зелёный цвет, упругие стебли, небольшие соцветия, а кочан должен пахнуть свежей зеленью. Брокколи хранится при температуре 2-4°С до 7 суток в холодильнике.
Перед тем как приготовить, брокколи следует тщательно промыть в холодной воде с использованием мягкой щёточки. Не оставляйте капусту в воде надолго, иначе часть полезных веществ перейдёт в воду, а вкус капусты будет водянистым.
Брокколи часто продаётся мороженной. Для оттаивания поместите соцветия в основное отделения холодильника. Медленное оттаивание сократит витаминные потери. Чтобы сохранить вкусовые качества брокколи, стоит соблюдать всего одно правило - не переваривать!

Длительная варка уменьшает полезные вещества вдвое, приготовление в микроволновке – втрое, а вот приготовление на пару или медленное тушение оставляет почти все элементы в капуте. Отваривая брокколи, помните, что часть веществ переходит в отвар. Попробуйте использовать отвар для супа или бульона.

Брокколи очень хорошо переносит тушение на медленном огне под крышкой. В этом случае стебли и соцветия достаточно размягчаются, полезные вещества остаются в капусте, а вкус остаётся свежим и ярким.

Мне повезло, что мне не нужно пересиливать себя и давиться брокколи, ради того, чтобы понизить калорийности пищи. Я ем брокколи, потому что мне нравится))) Не изобретаю каких-то сложных блюд, просто тушу брокколи в небольшом количестве воды, чаще всего даже без добавления растительного / оливкого масла, немного солю, посыпаю итальянскими травами и иногда добавляю ложку сметаны. Получается очень вкусно))) Приятного аппетита!