четверг, 29 ноября 2012 г.

Система

Привет)))))
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг  или, не дай бог, грифы с отягощениями)))))  Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Я в настроении наконец-то систематизировать полученные и получаемые знание о тренировках в тренажёрном зале. Буду дополнять этот пост по мере получения полезностей) Погнали!!! 
  1. Для достижения реальных, видимых, если хотите, результатов, необходимо правильно питаться. Это база! Никакого фаст-фуда, особенно в тренировочные дни. Хоть я и ох как люблю картошечку-фри, и позволяю ее себе от случая к случаю, всё же знаю, что умные атлеты так не поступают ;)
По существу: Не буду ходить вокруг да около, я просто перечислю наиболее часто поглощаемые мною продукты, без которых невозможно поступление питательных веществ в организм, прирост мышщ, которые и формируют нашу телесную оболочку - рельеф и формы))
Итак, я ем:
  • куриные яйца (не прочь побаловать себя омлетом 2-3 белка, 1 желток)
  • куриное филе (готовлю на воде, без добавление масла)
  • форель
  • говядина (в небольших количествах допускается свинина) 
  • помидоры
  • зелень в больших количествах
  • ржаной хлеб со злаками
  • рис (теперь ввожу в свой рацион бурый, неочищенный)
  • греча
  • макароны твердых сортов (реже, чем хотелось бы)
  • свёкла (варю и не добавляю запрещённого майонеза)
  • твёрдые сорта сыров с малым содержанием жира
  • творог (вообще, творог должен был стоять в первых строчках парада, но я, каюсь, зная как он полезен, ем его не очень часто)
  • кисломолочные продукты с малым содержанием жира
  • оливки...моя страсть
  • сладкий перец
    Это основной список, который периодически засоряется печенюшками и разными сладостями, как я заметила, это происходит "за компанию" / когда грустно / острый пик депрессии и себяжаления))) На этот случай, кстати, я решила ограничиваться конфетами, верится, что это лучше печенья))) Хотя..))))

    Что я пью:
  • вода! Основа основ, сила сил и основное условие вывода шлаков и всякой нечисти из организма. 2 литра в день - норма. Не считая чая, кофе. Не стоит бояться отеков, просто следует постепенно, в течение дня, понемного пить воду. Можно с добавлением лимонного сока. Симптомы жажды и голода очень похожи. 
  • молоко (каждый день)
  • кефир / бифидок
  • ряженка (иногда)
  • чай, кофе
  • морс клюквенный / брусничный, люблю покислее!
2. Силовые тренировки. Регулярные. Систематизированные. На разные группы мышц. С отягощениями. Обязательно проводить разминку перед силовыми, а после тренировки - кардио! Эх, почему я раньше этого не знала..! Так наиболее эффективно сжигать жир, если бегать в конце всей тренировки, а не в начале.

3. Периодически взвешиваться и держать в  уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.

4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)

5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)

6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.

Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))

Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.

Обнимаю! Приседаю!






вторник, 20 ноября 2012 г.

Дальше

Недавно я вновь пребывала в поисках мотивации, как разнообразить силовые тренировки в зале.
Как было неоднократно замечено, организм привыкает к любым нагрузкам и, как следствие, не воспринимает их всерьёз.
Тогда же было решено в качестве встряски устроить круговую тренировку с Ренатом, нашим тренером. Уж он-то погонял))) 9 тренажёров, 5 подходов и минимальный отдых между подходами - то, что нужно для экстримально усиленной тренировки и душевного спокойствия хотя бы на время тренировки:)
Жаль только, что установка "Не знаешь, как поступить - иди на тренировку", не работает круглосуточно, не решает проблемы. Вроде как побегал-попрыгал-попотел и вуаля, нет проблем) жаль, не предусмотрено такого вознаграждения))
В связи с этим, было бы неплохо изобрести тренажёры для внутренних состояний человека: тебе плохо, тебя обидели, тебя не любят, а ты взял, такой, пришёл, подкачался, натренировался, и тебе всё нипочем,  и с каждым подходом внутренние силы наполняют тебя и дают энергию..Но, пока изобретатели усердно ищут решение, я продолжаю свой проект.
Кстати, рекомендую отличное видео с Валентиной Забиякой и Сергеем Бадюком, которое из немногих, я пересматриваю снова и снова:


Помимо того, что мне нравится Сергей Бадюк, мне очень понравились упражнения на гиперэктензии - отличная прокачка ягодиц и спины! А Валентина Забияка, ну согласитесь, роскошно выглядит!
Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

Основное предназначение гиперэкстензии — это развитие мышц брюшного пресса, спины, бицепсов ног, ягодичных мышц. Если вы приняли решение серьезно заняться силовыми тренировками, то самое лучшее начало - это именно гиперэкстензия.
На этом тренажере хорошо производить разминку, разогрев, упражнения на растяжку, выпрямление спины, предварительно не помешает проконсультироваться с тренером или доктором.
Мой следующий этап, конечно, под присмотром тренера, - становая тяга. С виду выглядит вполне понятно, но требует определенной техники выполнения. Очень хочу научиться выполнять становую правильно.
Поразительно, что хоть мой электронный приятель упорно не снижает своих, точнее, моих цифровых показателей, параметры уменьшаются, ощущение подтянутости радует :) и под определенным углом мой отточенный глаз подметил просветы зарождающихся кубиков))) 
А вот и я, кто не видел:

Спортивный зал помогает забывать. И одновременно помогает помнить, зачем ты начал, и почему продолжаешь, к чему стремишься.
Спасибо, что поддерживал меня, помогал, хвалил, давал уверенность, что всё возможно. Спасибо, что я теперь делаю это сама.
Проблемы и сложности то и дело наровят надавить на плечи, сбить с толку, но когда есть поддержка и любовь семьи и друзей - обязательно противостоишь всем невзгодам. Главное, верить.
Будьте счастливы)