четверг, 29 марта 2012 г.

штаны как мера измерения




Весна у многих ассоциируется с чем-то новым, и я не исключение)! Но для меня новое теперь, наконец, еще и маленькое! :) 

Это были мои любимые штанишки)) Жаль с ними расставаться, они же Италию<3 видели прошлой весной, и были мне как раз...

Рим


                                                       Вчерашняя примерка показала...

Фотографии, конечно, из серии "на фоне ковра", но не суть)))
Мое высокохудожественное творчество в Paint не должно было остаться незамеченным ;)

Фотограф пытался всеми способами добавить креатива фотографии, и посадил ... барашка) :Р
Теперь усиленно ищу способы избавления от "ушек" на спине, ну и руки привожу в форму)
Может кто-то может мне посоветовать какое-нибудь классное упражнение для спины и рук?! Буду признательна! :)


Inside I'm dancing хихихи)))
 
Плохое настроение, бессонница, лишние килограммы... От этих и многих других проблем можно просто убежать!



среда, 28 марта 2012 г.

моя мантра :)

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает... Нет. Успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Это правда! Если настроение по каким-то причинам, so-so, энергия красного всё исправит!
Красный цвет, безусловно, поднимает настроение, не оставляет равнодушным. Приглядитесь...
                                                    я прямо чувствую вкус малины..)


и помидорки-черри..)
 

... На сегодняший день, мой вес 65,5, и, исходя из его довольно продолжительного застоя, мой организм, вероятно, привык к тем нагрузкам, которым я его подвергала, подвергаю и буду подвергать)))). И наступило... плато. Другими словами, это остановка результатов, которая часто обусловлена тем, что тело приспосабливается к одной и той же программе тренировок и питанию и начинает сжигать меньше калорий. 

Об этом и многом другом, на первый взгляд, казалось бы, простом, но реально важном, подробно объясняется в моей теперь уже настольной книге "Теория и практика жиросжигания".

Алексей Филатов, автор этой полезной и, что немаловажно, понятной книги, на собственном примере рассказывает о том, как победить жир, дает советы и предлагает массу способов, помогающих узнать свой организм и буквально изобрести подходящий образ жизни и задать ту физическую нагрузку, которая даст удивительный результат. В книге А. Филатова нет слепых советов, типа "ешьте гречку , не ешьте после 6, и вы станете стройными". Нет!

Ниже я приведу некоторые важные для понимания процесса жиросжигания мысли автора.  Для полноты ощущений и понимания всего-всего, очень советую прочитать эту книгу и  взглянуть на свой образ жизни свежим, уже научным, атлетическим взглядом :)
Надеюсь, эти мысли найдут отклик и у вас, мои читатели. (только не у тех, которые весят не больше воробушка :) хихи, Швии - это о тебе ).

Итак...
1. Нет такого понятия, как "лишний вес". Есть понятие лишний жир. "Сбросить жир - вещь нехитрая, но не простая, и вам придется трудиться телом, и что не менее важно, трудиться головой". Эта программа научит вас думать и анализировать.
2.  Ваша задача – найти такое сочетание инструментов, которое откроет вам доступ к панели управления своим жиром. Тело работает по четко спланированному природой алгоритму. Ваше сердце, почки, желудок, и другие органы работают как часы, если вы их, конечно, не разрушаете. Жир также является частью четко функционирующей системы, которая поддается вполне конкретным закономерностям. 
3. Диеты для большинства людей не являются универсальным инструментом решения проблемы лишнего веса.  Диета – это лишь составной элемент, необходимый (крайне необходимый) в борьбе с лишним весом, но НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ.

Автор не дает ни четкого рациона питания, ни строгих предписаний. Метод, подробно и интересно изложенный в книге, включает в себя такие понятия, как здоровый образ жизни, диета, физические упражнения. Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц.

4.  Сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.
Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".






5. Профессиональные атлеты практически полностью срезают простые углеводы ( фруктоза, глюкоза и галактоза, а также белый сахар), повышая долю комплексных - полезных, таких, как коричневый рис, овсянка, ячмень, гречневая крупа и др, а также овощи и зелень. 
Комплексные углеводы не просто необходимо есть, их НЕОБХОДИМО есть вместе с белками вместе . Это дает энергию для тренировок без риска набрать жир!
3 правила, которые станут вашим верным ориентиром:
1.  По возможности исключайте простые сахара (дисахариды). Это мои любимыыыыеее
повидло, джемы, сиропы, шоколад, варенье и т.д. Пичаааалька))))
2.  Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды) 

3. Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов (крахмалистых и фиброуглеводов)
Именно углеводы в большей степени отвечают за регулировку энергетического баланса организма, запасая гликоген, который служит топливом для ваших тренировок.

* ааа, и я не могу не поделиться)))) На днях, одна женщина из спортзала попросила меня... показать ей МОЙ ПРЕСС) а еще просила показать упражнения для укрепления ягодиц))) Я нарциссирую)))))))



                                                        Жизнь прекрасна!!!!


                                





Успешных результатов и отличного настроения всем вам, красотки :) 
Верьте в себя и улыбайтесь! 
Улечка, лови атлет-привет, я скучаю:*



пятница, 16 марта 2012 г.

if you can dream it, you can do it !

Пятница! Весеннее настроение! Солнце уже греет и весна уже щекочет щёчки, замечательно! Это чувствуется! Скоро, очень скоро зимняя куртка будет убрана подальше в шкаф, и на смену ей придет легкий тренч / курточка / пальтишко, яркий шарф и блеск в глазах!
Сегодня на повестке дня после работы БодиБаланс (упражнения на пресс и растяжку, а также любимый фитбол) :) и тренажёрка)
За те несколько месяцев, что я хожу в тренажерку, я заметила, что верхние мышцы живота уже довольно заметны, и это впервые в моей жизни! Проблема заключается в нижнем животе... я знаю, что в принципе там есть мышцы :), но несколько-сантиметровый "мамон" вообще никак не убирается!
Как вы работаете над мышцами нижнего живота???


Perjäntai! Keväinen fiilis! Aurinko paistaa ja kevät kutittelee poskia jo, ihanaa :) Tosi pian talvitakki pannaan vaatekaappiin, ja talvitakin asemesta tulee vihdoinkin kevyt trench / välikausitakki, kirkas kaulaliina ja kiilto silmissä! Tänään työpäivän jälkeen odotan BodyBalance treeniä (siellä treenataan paljon vatsalihaksia, tehdään venytys, ja myös on lempi fitball) ja sitten sali :)
 Muutaman kuukauden salin aikana olen vihdoinkin saanut ylävatsalihakseni näkymään hyvin, ensimmäistä kertaa elämässäni! Ongelma onkin alavatsalihaksissa, tiedän että ne periaatteessa ovat olemassa :), mutta se muutaman sentin rasvakerros niiden päältä ei katoa minnekään!

Mitä te teette alavatsalihaksia varten???



Немного мотивации...)

ja nyt motivaatiota...)




Я снова радуюсь мелочам, -300 грамм на весах после зимнего застоя несомненно радует меня.
и еще: я научилась ... бегать!) Да-да, именно научилась, потому что раньше не могла, дыхание сбивалось.

Iloan edelleenkin useimmiten hyvin pienistä asioista, esimerkiksi, kun tänään huomasian, että talvisesta painostani meni pois vielä 300 grammaa)) ja vielä: opin juoksemaan! Juu, nimenomaan opin, koska ennen en jaksanut juosta yhtään mun hengitykseni takia.


Теперь стабильно интервальный бег и быстрая ходьба 30 минут (Спасибо Ларисе! :) ) . Идея интервального бега заключается в чередовании темпов бега - быстрого и медленного, а также чередования бега и быстрой ходьбы.

Nyt  on pysyvästi Intervalli-juoksua n. 30 minuuttia. Intervalliharjoittelun ideana on nopea- ja hidastempoisen juoksen vaihtelu sekä juoksun ja nopeakävelyn vaihtelu.
 










Всем солнечных выходных!!!

Aurinkoista viikonloppua kaikille!!!

четверг, 8 марта 2012 г.

веснааа ^^

Привет) С появлением нового фотоаппарата :) и весеннего настроения :) я решила опубликовать несколько любительских снимков из серии самолюбования) строго не судите, пока не разобралась в режимах-настройках))) так, пара нарцистических фоток)))

Moikka) Kun oon saanut uuden kameran :) ja keväisen fiiliksen :), päätin laittaa muutaman amatööri kuvan n.s. Itseihailua - sarjasta) Please, älkää siis tuomitseko mua vakavasti, koska en oo vielä hyvin selventänyt kameran asetuksia ja tiloja))) elikkä, tässä on pari narsismi-poseerauskuvaa minusta)))   




12 кг покинули меня примерно за год, и долгое время вес практически не менялся, хотя вчера я  пообедала аж 2 раза (зашла в гости к бабушке)), я боялась встать на весы сегодня, боялась, что мой вес увеличится. С другой стороны, я заметила, что мой вес может коварным образом увеличиваться, даже если я не переедаю... Удивительно)) НО вес пошел вниз, уф))) Вес будет лучше держать под контролем, если энергия, расчитанная на день, будет распределяться равномерно небольшими порциями. 

12 kiloa meni multa pois n. vuodessa ja pitkään painoni oli seisonut lähes muutoksitta. Eilen päivällä söin kunnolla kaksi kertaa!! (kävin mummon luona), siksi tänään aamulla pelkäsin vähän punnita itseäni.. Pelkäsin, että tämän jälkeen painoni vain nousee nousemistaan. Toisaalta, oon huomannut, että painoni pääsee salakavalasti lisääntymään jopa kun en syö liikaa... Yllättävää, mutta painoni päinvastoin meni alaspäin!!
Paino pysyy paremmin hallinnassa, jos päivän energia nautitaan tasaisesti pienissä erissä.


Девочки, хочется пожелать всем весны, сногсшибательных эмоций и радости))))Девочки, с 8 марта!!!! Желаю всем прекрасной солнечной весны! :)))))

Tytöt, nyt toivottelen teille kaikille ihanaa kevään odotusta, mahtavia tunteita ja iloa! Hauskaa Naisten päivää!!!! Toivotan oikein hyvää ja aurinkoista kevättä! :)))))



суббота, 3 марта 2012 г.

побочный эффект

 Привет :)
А, можно, сходу немного подемотивировать?!))))

Мы только одним глазком посмотрим)))




 Ах...

И, сразу же, эту картирку, чтобы сказать пончикам "прощай".


Я заметила, что когда ты знаешь причину своей грусти и/или тоски/еще какой-нибудь унылой фигни/, но не знаешь, как восстановиться, лучше погрустить...
Да, обязательно погрустите, но !!! важно, оплакивая свои печали и трудности, попробовать переключить внимание с одного объекта грусти на другой..
Это экспериментальный метод, поэтому, попрошу не издеваться :D Итак.
Приведу пример.
Сейчас мне грустно и тоскливо и, да, я люблю пожаловаться:))) на то есть причина. И вот, мне тоскливо и грустно. Нельзя копить в себе, это тяжело для души и тела, и неправильно, и вот точно отрицательно отразится на весах!, поэтому, мои действия: я погрущу, пострадаю, скорее бы мне это на до е ло,  но буду изо всех сил  стараться переключиться... да хотя бы ... на пончики.
Я страшно люблю пончики. Меня тянет к ним..)
Уверена, что они ответили бы мне взаимностью)) Но.. сейчас не об этом..) Реальность такова, что нам не суждено быть вместе) только на расстоянии)) в моём случае, оочень большом и, желательно, вообще, недосягаемом... это касается пончиков и подобных сладких штучек. Иначе они уж больно быстро располагаются неопрятными валиками на бедрах и вырисовывающемся прессе)))) Поэтому...
Мне будет их не хватать, и усилием воли, я скажу, что им не место в моей жизни...
Подведем итог. Я на некоторое время перестала хандрить и грустить, но вот незадача - в голове теперь демотивационное царство мыслей о  сладостях))))))ахаххахаха, в моей гениальной концепции есть побочный эффект)
А вообще, сейчас такое состояние (надеюсь, скоро пройдет и отпустит), когда ...


Это было из неспортивного, выбивается из рамок блога, но я возвращаю себя медленно, но верно в душевную форму, и не перестаю умиляться следующей картинкой!

 любителям брокколи посвящается)))) Sava, я помню, что ты любишь брокколи ;)





А теперь спортивное:


Сегодня думала пойти на 2 тренировки ( в зал и на аэробику), но силы покинули меня и меня хватило только на зал :)
Итог: 30 минут на эллипсе, 30 минут - обруч, 75 раз  - пресс...хотя, каждый раз, глядя на описание тренажера, предназначенного для качания пресса, я натыкаюсь на фразу "работать до отказа"))))))))



...


Спасибо всем ВАМ за участие в моем блоге, комментарии, поддержку и внимание.

P.S. Sairaasti suuret kiitokset kaikille blogini suomenkielisille lukijoille, arvostan tosi paljon teidän palautteita! Tsemppiä meille kaikille (mm. Liinalle http://liinalaihtuu.blogspot.com/ ) tässä vaikeassa laihduttamisessa. Me, herkkusuut, pärjätään! :D