суббота, 31 декабря 2011 г.

ready for the good times*)

Бывают такие утра, когда, несмотря на субботу, не можешь спать) Меня переполняют маленькие дракончики счастья))))) я не могу спать! не могу сидеть на месте! не могу есть, наконец! :)))))
Я всем желаю прекрасных, незабываемых мгновений, тепла и нежности в новом году и всегда!

среда, 28 декабря 2011 г.

ешь, двигайся и худей!

Ну, и, конечно, ешь, молись, люби)))
В преддверии НГ хочется пожелать всем тем, кто заботится о своем теле, физической форме и духовном содержании, прежде всего, сил, здоровья, терпения и стремления стать лучше!


Резюмирую:
1. Следует стремиться сделать из спорта образ жизни.


2. Если вы хотите сбросить лишний вес, и, главное, держать нужный здоровый вес, то двигайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте, танцуйте, одним словом, получайте положительные эмоции.
3. Разнообразие в спортивных тренировках приветствуется! После вечерних тренировок не ешьте.


4. Не переедайте в праздничные дни! "С новым годом!" НЕ РАВНО "С новым жором!"!!!!
Помните, что жир сложнее всего уходит именно с самых проблемных мест - живота, спины, ног и попы(


5. Ничего не происходит в одну секунду, дайте вашему организму время!


6. Не ругайте себя за срывы, но в то же время, не впадайте в обжорство! 31 декабря - не конец света, не надо есть всё, что видят ваши глаза))) ..Чтобы потом не говорить так:


7. Полные ограничения в сладком/соленом только добавят стресса, выберите один день и позвольте себе пару печенек) Ешьте больше рыбы, молочных продуктов и овощей! Ограничьте потребление сахара и соли, и вы обязательно почувствуете себя бодрее и энергичнее!


8.  Оградите себя от тех, кто портит вам настроение, не верит в вас, завидует или использует только как жилетку.
9.  Хвалите себя) даже за небольшие достижения))


10. Влюбляйтесь! Флируйте! Наслаждайтесь каждым прожитым днём . Любите! И ещё раз флиртуйте))))
Флирт - лучшая непищевая добавка, подниматель настроения и придание сил, тем более, если яблоки уже не радуют, а свою долю печенек вы уже съели)) Да, вы её уже съели. И конфеты тоже! 

[Сюда пусть каждый мысленно поместит фотографию того человека, от взгляда на которого, хочется улыбнуться)))]


С Ноооовым жорооом Годом! :DDDD



воскресенье, 25 декабря 2011 г.

нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой

-9.3 кг с января 2011. У меня будет брокколи-пати, когда я перевалю за 10))))15)))
Такие вот у меня планы.

Завтра тренажерка, затем сет-аэробика. После недельного перерыва я снова вхожу, нет, врываюсь, в большой спорт !





я вернулась)

Всем привет) Я приехала из Финляндии, где хоть и была без малого 3 дня, а по ощущениям, отсутствовала месяца три) ... В среду был корпоратив, к нам в Петрозаводск приезжал из Хельсинки директор по продажам - Райне. Какой же он душка! Проболтали с ним часов пять без остановок на жор:)))) а я еще переживала, как же я буду есть со всеми) а никак))) от волнения пила воду и ела салатики, но перепробовала все морепродукты, горячо мною любимые))... сразу вспоминается прекрасная, огромная порция пасты с морепродуктами, которую я ела в Италии этой весной...) всё внимание на пасту:)
И руккола с помидорчиками и оливковым маслом, я по вам скучаю)))
Говоря об Италии, не могу не ностальгировать...по особой атмосфере, солнцу, итальянскому, отдыху, наконец:)
 Много где удалось побывать, но неповторимая Венеция меня покорила.

Если присмотреться, то можно увидеть меня и Ю., с которой мы отдыхали там)

воскресенье, 18 декабря 2011 г.

мотиваторы


 
Не могла не скинуть еще немного мотивации))

И, наконец:
Ээээх)))))


полезное и бесполезное

Не помню, когда я последний раз ела майонез...У меня дома он всегда стоит в холодильнике и манит меня всем своим видом(((
Не скажу, что уж очень скучаю по нему (хаха, пишу, прямо как о друге, который живет очень далеко от меня и мы крайне редко видимся) :), но иногда хочется добавить его или какой-то соус, заменитель вредного и ужасного майонеза)
Не стоит сейчас предлагать легкий майонез, ведь он столь же вреден, что и его жирный собрат из-за содержащегося в нём модифицированного крахмала.
Чем ниже жирность майонеза, тем он вреднее! Хотя реклама и говорит совершенно обратное. Дело в том, что при понижении жирности майонеза из состава удаляется часть безвредного растительного масла. И добавляется специальный модифицированный крахмал.
В Интернете можно увидеть как положительные отзывы, в поддержку можифицированного крахмала, так и отрицательные. Чему верить - решать вам.
Вообще модифицированный крахмал широко используются в пищевой промышленности для приготовления соусов, кетчупов, майонезов, йогуртов, пудингов и кремов; входит в состав полуфабрикатов для тортов и пирожных, десертов, сухих концентратов супов, молочных напитков...
Если хотите купить максимально натуральный майонез без большого количества искусственных добавок, как ни странно,  выбирайте только высококалорийный.
В легком майонезном соусе сокращена доля жира за счет замены растительного масла обычной водой, и, чтобы придать такой жидкости правильную консистенцию и сделать ее похожей на нормальный майонез, производители вынуждены добавлять стабилизаторы и загустители. Выходит, с одной стороны, вы экономите на калориях, а с другой – кормите свой организм химикатами.
Но не всё так грустно)))
Лично я нашла для себя заменитель майонеза - авокадо.



Калорийность авокадо:

Калорийность — 117 ккал
Белок — 1,7 %—2,2 %
Жиры — до 31 %
Витамин К — 14.1 мг
Калий — 437,24 мг
Фолиевая кислота и соли — 45,23 мг
Витамин С — 5,67 мг
Витамин В6 — 0,21 мг
Медь — 0,195 мг

Хотя авокадо по праву признан самым калорийным фруктом, его полезные свойства невероятны. Известно, что употребление авокадо помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями и способствует разглаживанию кожи.
Конечно, надо следить за количеством, но пара долек не повредят)) Я добавляю его в зеленые салаты.; также авокадо отлично сочетается с рыбой. По утрам можно кушать авокадо так: взять ржаной хлебец, намазать авокадо и вуаля - полезное и сытное лакомство готово!
Понятное дело, что тем, кто следит за своим весом, не следует злоупотреблять авокадо, но, добавляя его в качестве соуса к салатам, ваш организм получит массу полезных веществ, витаминов и минералов.
Один из простых рецептов легкого салата: 1/2 авокадо, помидор, 2-3 стебля сельдерея, капля оливкового масла.
Буду признательна за ваши рецепты легких и вкусных салатов и других блюд)
Приятного аппетита!


пятница, 16 декабря 2011 г.

шедевры рекламы

Шедевры рекламы. Нашла на просторах Интернета.
Корм для собак Master Dog Light: "Жизнь тяжела, когда ты - толстая собака":





сет сет сет

Ну, что, дорогие мои читатели:) теперь я знаю, что вы есть))) как у вас дела?
Я отойду немного от темы спорта, потому как меня распирает от смеха.
Сейчас по работе делала туристическую брошюрку и  скинула финникам, как должно быть написано по-русски в заголовке слово "Трансфер", проверяю окончательный вариант, а там ....траhсфер))))))))))))))))))хорошо хоть вовремя заметила!!!! сейчас успокоюсь и придумаю, как преподнести это начальству)))
Вернёмся к более серьёзным вещам, хотя я не могу придти в себя)))
На весах -8,5, всё потому, что Света, наш сет-тренер, вчера перешла к интенсивному предновогоднему трешу. С боевым кличем: "Девочки, ррруки за голову!!!", она перешла в наступление. И после каждого подхода кричала: "Давайте, девочки, НЕМНОГО ОСТАЛОСЬ")))) До чего там осталось немного, Света никогда не уточняет)))))
А вот и описание ненавистного мною упражнения, тренирующего косые мышцы живота, выполняется так: исходное положение: ноги на ширине плеч, затем  на счет поднимаем поочередно ноги в диагональ, в идеале, задействуя висящий мамон:)))ну ладно, мамончик)), а руки надо держать за головой!

Так, мы сделали 8 подходов по 100 раз. А Свете было мало.... хотела с нами выполнить еще  пресс на полу, но мы хрипели: "Давайте полежим и подышим"))
Вообще, надо бы сфотографироваться в действии, так сказать)))и показать вам))))

среда, 14 декабря 2011 г.

любите себя!

Давно хотела написать на эту тему, во многом, потому что в моем окружении есть те, кто время от времени, трагически закатывая глаза, вопрошает:
что со мной не так? / я что, некрасивая ?/ и тд
 или восклицает: надо что-то менять! / это не то, что я хотела! / а вот если бы..!
Скажу честно, меня и саму посещали подобные тревоги и я грешна позаниматься самокопанием, иногда это нужно, но не каждый же день! Мало-помалу я начала осознавать, что мы сами создаем себе проблемы. Кто от скуки, кто просто любит пожалеть себя и своими пессимистическими настроениями загрузить собеседника, переложить на него груз своих проблем.
Девочки, поубивались и хватит. Никогда не бывает всё и сразу, даже в кино))
Ноете, что бесит работа? - увольняйтесь, ищите что-то по душе.
Скучно и некуда себя деть? - заведите хобби  / сделайте что-то, что всегда хотели, но почему-то не хватало времени / сил / возможностей..
Только не нойте.

Любите себя, не расстрачивайтесь понапрасну на подобные мысли и верьте в себя. Только в нас самих скрыты такие возможности, о которых мы, порой, и не подозреваем.
Дарите свои близким радость, балуйте их и себя) Улыбайтесь. Жизнь состоит из множества счастливых мгновений, которые случаются постоянно. Будьте во всеоружии, когда они нагрянут к вам:)





random

Подумываю повесить куда-нибудь на видное место, чтобы не расслабляться)))))






пациент скорее мёртв, чем жив

Наутро после Светиного возвращения в наши нестройные пока еще ряды, я еле смогла встать. С 4 раза. Да и то, чтобы взвеситься:) Держу 8,2. И на бОльшие подвиги мой, вероятно, офигевший от небывалых нагрузок организм, не способен..или таки способен, но я уже не знаю, что бы еще сделать)
Сказать, что у меня болит всё - не сказать ничего. Я умудрилась каким-то диким образом растянуть стопу, расходить ее смогла только к 12 дня. Даже дышать и то больно. Короче, сегодня день без физических нагрузок.


Кстати, такое упражнение тренирует даже застоявшиеся без действия мышцы живота, т.е. нижний пресс.

Вот еще пара вариантов, которые смело можно пробовать дома:

Прыжки на месте))

Потягууушки:


А это я сейчас:


понедельник, 12 декабря 2011 г.

говорит писать в названии "Силюююше")

Сегодня мой заграничный друг купил мне в честь подарка на НГ 2 футболки с надписью что-то про атлета)))))) знает же, чёут, как угодить, особенно когда после того, как он провинился))))) Дело вот в чем: регулярно разговариваем в скайпе, а параллельно постоянно что-то закидывается в рот, но не в моооой:( , всё это еще сопровождается звуками Ммммм,оооо, ах как вкууусно.... как тут не взбеситься))))
Я прямо не знаю что с собой сделать, чтобы не высунуть лапу и перехватить очередную вкусняшку на лету: ножки куриные он ел, яйцо ел, хлеб с майонезом!!!! ел - -и что из этого могу позволить я? ничего:)..... "а еще хапнуя я сегодня Принглз всего за еврик!".....НУ НЕТ СЛОВ!!!
вот такой крик души, кричу слабым от голода голоском, но скоро утро, завтрак и вечером сет:)
люблю своих друзей, вы меня вдохновляете, смешите, поддерживаете и не расслабляете. Один тут дак онлайн тренирует))))))))

воскресенье, 11 декабря 2011 г.

воскресное

Сегодня воскресенье, день, когда наиболее сложно удержаться от того, чтобы не съесть больше, чем на самом деле нужно.
Сделала сегодня себе салат из стебля сельдерея и пары столовых ложек нежирной сметаны, ела суп. Вкусно, полезно и притупляет чувство голода) Мне повезло в том плане, что я очень люблю зелень (петрушку, кинзу, укроп, сельдерей, базилик), зеленый салат и т.д.
На весах сегодня -8,2!, я рада и собираюсь в честь этого покачать пресс в домашних условиях))))) Видео загружу и сможете делать упражнения на пресс самостоятельно.

Во вторник после 2-х недельного перерыва вернется Света и устроит сет-марафон, поэтому лучше не есть перед занятием, чтобы ненароком не склеить ласты всё было гууд))))

А вот и обещанное видео с упражнениями на различные мышцы пресса.

суббота, 10 декабря 2011 г.

мы - то, что мы едим

Я не сижу на диете. Просто стараюсь есть меньше сладкого, жирного и мучного. После тренировок пью кефир и/или ем яблоко. Конечно, иногда безумно хочется съесть что-то более существенное, кусок мяса, например)) , но нельзя)
Когда хочется есть после тренировки, я вспоминаю, как тяжело даются ходьба в гору на беговой дорожке, качание пресса по 100 раз и пр.пр.пр., то делаю выбор в пользу яблока:)

Немного полезных советов для тех, кто хочет стать лучше, похудеть и полюбить себя новую)

Знаю, выглядит немного сектантски))) но на самом деле, всё это помогает перебороть "я не смогу, у меня не получится".
Питайтесь регулярно и правильно, маленькими порциями, и улыбайтесь чаще:)
П.с. Любовь дарует мне успех:) (знаю-знаю, кто-то сейчас прочитал и улыбнулся)


С яблоком и оптимизмом,
Юлия

пятница, 9 декабря 2011 г.

Всё просто

Немного о мотивации:

От прекрасной Эвелины Хромченко:
"Девушки, прочтите и запомните навсегда!!! Надо поверить в то, что ты реально достойна лучшего. Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, поскольку все эти бытовые проблемы заразны. Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится. Все решения очень просты. Толстая? Используй диету Майи Плисецкой: «Не жрать!» — и в момент похудеешь. Заждалась принца? Во-первых полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях. И не ищи пути «к себе, к успеху, к гармонии» и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли".
:)

В норме

Всё налаживается. Сегодня утром мне звонила предводитель сет-атлетов, наша Света, она поправилась и придёт к нам уже во вторник! И она не уходит от нас!)) Лэйнананэй))))

Вес тоже пришел в норму после позавчерашнего обжорства, но предыдущий пост еще давлеет над моим сознанием, чему я даже рада. Итак, -7,4 кэгэ)

P.S. Сегодня надо не забыть купить сельдерей)


 

четверг, 8 декабря 2011 г.

встала баба на весы (с)

Заметила, что мое настроение напрямую зависит от показаний моего дорогого электронного друга. Что греха таить, мы часто ссоримся и не понимаем друг друга! Ну скажите мне, кааак такое возможно, с чем это связано: вечером держишься, не срываешься, не запихиваешь в желудок всё подряд... легкий ужин и сет / тренажерка на десерт, а наутро он демонстрирует тебе много больше, чем в лучшие времена..! Уму не постижимо. (Моему уж точно...) И не надо мне сейчас о том, что мышцы тяжелее жира!!!
Вчера был повод...короче, и повода-то не надо...вообщем, я сорвалась и ела суши.
Утром мы не просто поссорились. Мы разругались. На этот раз, не из-за него, а из-за меня. Я виновата. Он преподал мне урок - нельзя столько есть, тем более, вечером((((((( расстройство и множественные печальки.
"Села баба у весов и сидит рыдает,
Красным краешком трусов, слёзы вытирает.
Ох сама в своей беде я дура виновата,
От пристрастия к еде стала свиновата!"....

Сегодня сет. Много сета. Матэ и "семеренко".:(
П.С. Девочки, с сегодняшнего дня умоляю, не соблазняйте меня вкусностями, ну, реально, зовите меня на мандаринки, на яблочки, а не на пироги и сушииии....((( я не люблю суши я не люблю суши





понедельник, 5 декабря 2011 г.

моим

Врядли смогу выразить в полной мере то, насколько вы важны в моей жизни.. тааак важны, что не описать словами! девочки мои, спасибо, что вы есть) плохо, что опять нет фоток, но это еще раз подтверждает, что их просто некогда было делать)) хотя с одной петербурженки я всё ещё намерена стрясти фотки почти годовой давности:)
п.с. Уля, с днём рождения!!!! 

пятница, 2 декабря 2011 г.

hi there)

Приветствую Вас, мои читатели, надеюсь, такие найдутся))))
Всегда считала чем-то диким рассказывать о себе, своей жизни, переживаниях и т.д., поэтому здесь всё будет по-возможности дозированно и, наверное, по делу:)
Основным толчком к созданию своего детища было и есть стремление стать лучше. Я всё чаще замечаю, что вокруг меня  хмурые, грубые, апатичные люди, идущие с остекленевшим взглядом куда-то...люди, не обращающие на себя хоть мало-мальски, но внимания...и, так как в таких масштабах сложно что-то поменять, я решила начать с себя.
И почти год назад, в январе 2011, одна моя подруга (я соскучилась по тебе, мой атлет Д.!и спасибо тебе огромное за всё!) буквально вытащила меня из депрессии и привела на сет-аэробику. Мой атлет меня предупредила, что положительные эмоции гарантированы, но за занятие (60 минут) мы ни разу не остановимся и меня ждет жесть! Не веря своим ушам, я была бы не я, если бы не захотела это проверить)
Первое занятие, как и многие следующие, давались мне ой как нелегко. Кровь, пот и слезы. Преувеличиваю, конечно, но на самом деле, эти бесконечные сеты упражнений, прыжки, наклоны, качание пресса и, наконец, неудержимое желание уйти от дурных мыслей, которые я старалась заесть...
Сколько себя помню, проблема лишнего веса (далее: ПЛВ), всегда меня тревожила и угнетала. Последнее время особенно остро. Мне 23, и мой вес далек от идеала. Никакие тренировки и диеты раньше не давали такого результата, которого я достигла на сегодняшний момент, благодаря усердным сет-тренировкам 3 раза в неделю. Для усиления эффекта, стала посещать тренажерный зал 2 раза в неделю. Да, стало гораздо меньше свободного времени, но теперь я понимаю, что не хочу останавливаться на достигнутом. Те, кто не знаком с ПЛВ (завидую вам!!!), не сможет понять меня, но это нереальная гордость за себя и радость от увиденного   на весах числа, которое уменьшается каждый день! На сегодняшний день я меньше на 7.7 кг, что для меня означает новый размер одежды, легкость и веру в себя.
Я желаю всем, кто, несмотря на боль, ощущения, что вес никогда не сдвинется с мертвой точки, верить в себя и изо всех сил хотеть стать лучше. В конце концов, вес может долгое время быть в застое, но! подтянутое тело, легкость и отличное настроение вам гарантированы!