Привет)))))
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг или, не дай бог, грифы с отягощениями))))) Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Итак, я ем:
3. Периодически взвешиваться и держать в уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.
4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)
5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)
6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.
Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))
Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.
Обнимаю! Приседаю!
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг или, не дай бог, грифы с отягощениями))))) Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Я в настроении наконец-то систематизировать полученные и получаемые знание о тренировках в тренажёрном зале. Буду дополнять этот пост по мере получения полезностей) Погнали!!!
- Для достижения реальных, видимых, если хотите, результатов, необходимо правильно питаться. Это база! Никакого фаст-фуда, особенно в тренировочные дни. Хоть я и ох как люблю картошечку-фри, и позволяю ее себе от случая к случаю, всё же знаю, что умные атлеты так не поступают ;)
Итак, я ем:
- куриные яйца (не прочь побаловать себя омлетом 2-3 белка, 1 желток)
- куриное филе (готовлю на воде, без добавление масла)
- форель
- говядина (в небольших количествах допускается свинина)
- помидоры
- зелень в больших количествах
- ржаной хлеб со злаками
- рис (теперь ввожу в свой рацион бурый, неочищенный)
- греча
- макароны твердых сортов (реже, чем хотелось бы)
- свёкла (варю и не добавляю запрещённого майонеза)
- твёрдые сорта сыров с малым содержанием жира
- творог (вообще, творог должен был стоять в первых строчках парада, но я, каюсь, зная как он полезен, ем его не очень часто)
- кисломолочные продукты с малым содержанием жира
- оливки...моя страсть
- сладкий перец
Это основной список, который периодически засоряется печенюшками и разными сладостями, как я заметила, это происходит "за компанию" / когда грустно / острый пик депрессии и себяжаления))) На этот случай, кстати, я решила ограничиваться конфетами, верится, что это лучше печенья))) Хотя..))))
Что я пью: - вода! Основа основ, сила сил и основное условие вывода шлаков и всякой нечисти из организма. 2 литра в день - норма. Не считая чая, кофе. Не стоит бояться отеков, просто следует постепенно, в течение дня, понемного пить воду. Можно с добавлением лимонного сока. Симптомы жажды и голода очень похожи.
- молоко (каждый день)
- кефир / бифидок
- ряженка (иногда)
- чай, кофе
- морс клюквенный / брусничный, люблю покислее!
3. Периодически взвешиваться и держать в уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.
4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)
5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)
6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.
Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))
Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.
Обнимаю! Приседаю!
ааа какая ты молодец!!!!!!! просто умничка!!!)) когда будет фото отчет ?)))
ОтветитьУдалитьпривет))) пару фоток скинула в прошлом посте))
Удалитьпоздравляю с первой годовщиной)
ОтветитьУдалитьспасибо))))
УдалитьJule4ka, pozdravljaju s godovshinoi!! Ja toboi oi kak gorgus! I budu sledovat tvoim rekomendacijam!!!!
ОтветитьУдалитьСоскучилась по тебе) приезжай!
Удалить