Привет)))))
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг или, не дай бог, грифы с отягощениями))))) Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Итак, я ем:
3. Периодически взвешиваться и держать в уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.
4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)
5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)
6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.
Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))
Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.
Обнимаю! Приседаю!
28.11. - первый серьёзный юбилей - год, как я занимаюсь в зале. Конечно, вспоминая о первых месяцах тренировок, становится очень смешно, ведь мы с товарищем-атлетом К. не признавали силовые тренировки в принципе и делали круглые глаза, видя девушек, поднимающих гантели более 2 кг или, не дай бог, грифы с отягощениями))))) Но, на ошибках учатся, поэтому я думаю, что никогда не поздно впитывать в себя новое))
Я в настроении наконец-то систематизировать полученные и получаемые знание о тренировках в тренажёрном зале. Буду дополнять этот пост по мере получения полезностей) Погнали!!!
- Для достижения реальных, видимых, если хотите, результатов, необходимо правильно питаться. Это база! Никакого фаст-фуда, особенно в тренировочные дни. Хоть я и ох как люблю картошечку-фри, и позволяю ее себе от случая к случаю, всё же знаю, что умные атлеты так не поступают ;)
Итак, я ем:
- куриные яйца (не прочь побаловать себя омлетом 2-3 белка, 1 желток)
- куриное филе (готовлю на воде, без добавление масла)
- форель
- говядина (в небольших количествах допускается свинина)
- помидоры
- зелень в больших количествах
- ржаной хлеб со злаками
- рис (теперь ввожу в свой рацион бурый, неочищенный)
- греча
- макароны твердых сортов (реже, чем хотелось бы)
- свёкла (варю и не добавляю запрещённого майонеза)
- твёрдые сорта сыров с малым содержанием жира
- творог (вообще, творог должен был стоять в первых строчках парада, но я, каюсь, зная как он полезен, ем его не очень часто)
- кисломолочные продукты с малым содержанием жира
- оливки...моя страсть
- сладкий перец
Это основной список, который периодически засоряется печенюшками и разными сладостями, как я заметила, это происходит "за компанию" / когда грустно / острый пик депрессии и себяжаления))) На этот случай, кстати, я решила ограничиваться конфетами, верится, что это лучше печенья))) Хотя..))))
Что я пью: - вода! Основа основ, сила сил и основное условие вывода шлаков и всякой нечисти из организма. 2 литра в день - норма. Не считая чая, кофе. Не стоит бояться отеков, просто следует постепенно, в течение дня, понемного пить воду. Можно с добавлением лимонного сока. Симптомы жажды и голода очень похожи.
- молоко (каждый день)
- кефир / бифидок
- ряженка (иногда)
- чай, кофе
- морс клюквенный / брусничный, люблю покислее!
3. Периодически взвешиваться и держать в уме, что цифра на весах не отражает действительность стопроцентно. Мышцы тяжелее жира. И точка.
4. Радоваться маленьким победам. Поднимать настроение себе и окружающим. Любить себя ! В зале убирать за собой блины и гантели)
5. Слушать тренера. А лучше тренеров))) Мнение нескольких поможет лучше понять, что именно вам нужно)
6. Не расстраиваться, если результат заставляет себя ждать. Он обязательно будет! Всё что мы делаем - не зря.
Я вот вчера отмечала год в зале приседом с отягощение 60 кг. Специально не писала об этом вчера, чтобы убедиться, что сегодня 29.11. я смогу ходить)))
Если серьезно, многое нам только кажется...Кажется, что невыполнимо, невозможно, не дано... Это можно перебороть, главное, начать.
Обнимаю! Приседаю!